大忙人如何减轻压力?

朝露:原文来自Zenhabits,选择翻译此文的原因是,最近自己乱七八糟的生活状态和说不出来的压抑,不知道真的是太多事情做不完,还是因为别的什么原因造成的, 所以我只能象往常一样打开Zenhabits博客,正好看到这篇减压指南。对于因为压力大而产生的一些情绪或者健康的问题,可能旁观者往往会替我们想得清楚,所以很多时候他们对此并不能理解,或许连我们自己都说不清,然后心里莫名其妙地感觉像犯了错一样,觉得我们应该好好工作,不该出现这样的问题,有种负罪感,最后“好一点儿”的情况是,接下来我们摆出一副想得开的姿态刻意表现的很大气,将所有问题都强制压下来去做个“健美先生/小姐”,结果…… 心脏都坏了,要再多肌肉也掩饰不了虚弱的内里。

所以,想分享这篇文章是为了自己和大家可以自己尽快解决自己的问题,更好的工作和生活。

在很多人的生活中,压力是引起健康问题的最大原因:它可能引起心脏疾病、沮丧、焦虑症、睡眠问题、免疫疾病和体重问题等等。

但是我们很忙,所以我们如何才能在完成工作、照顾好自己和家庭的同时,又能降低压力呢?

繁忙的人可能没有时间去进行为期一周的禅修,短途度假,或者每周的心理咨询。那么,我们应该怎么去做呢?

我打算向大家介绍一下我们可以去做的5件小事。一些思维转变,就几个行动,只需要几分钟时间。虽然这解决不了大多数严重的压力问题,但也能帮助我们不少。

1. 全心投入到某一个任务当中。不要采取紧张的任务转换模式了,先放下所有的事情包括下一个任务,这一刻只专注于这一个任务,放下那种总是着急仓促完成这个任务然后紧接着赶快去做下一件的感觉,那些任务列表通常都是永无止境的,所以稍微把其他任务往后安排一些,就投入在某一个任务当中,就像它是你的全部世界一样。

2. 正确看待理想化的想象,放开控制。恐惧会导致你感到有压力,而不是因为那些像工作和家庭的外部原因导致的,那些外部因素也仅仅是生活的一部分而已,但恐惧感却会让他们给你带来压力,你害怕他们不喜欢你,害怕自己不够好,害怕被抛弃等等。这种恐惧是因为太多理想化的想象(你害怕自己得不到它们),你总想像着你将成功,变得完美,人们都喜欢你,任何时候都很舒服。这些理想化的东西控制了你实际所不能控制的世界,但是最终它们带来的压力和恐惧却伤害了你,所以放开这种控制。在混乱和不确定当中让自我安好,相信那些事情都会实现,你将不再那么害怕和感到有压力。

3. 接纳人们,保持微笑。我们对别人感到心烦是因为他们没有像我们想象中那样。相反,尝试接受他们本来的样子,认识到他们其实也像你一样并不完美,也在追求幸福并且为了幸福而打拼,倾尽全力做到最好。接受他们,微笑并享受和他们在一起共处的时光。

4. 短暂地走动一下。当很多事情变得让你有压力时,花两三分钟时间走动一下,清空一下你的思维。短暂的走动一下或许会带来更好的效果。

5. 做短暂的冥想练习。你不需要非得花30分钟时间在这上面,但可以花10分钟来尝试做一个快速的全身感知(感觉一下如何能让你全身非常舒服),你可以用一分钟时间观想你的想法、恐惧感和理想。也可以有意识的走动,把注意力放在身体、双脚、呼吸和周围的环境上。你可以在一天当中花很少的时间去做一下这些练习。

除此之外,如果你在做完这些事情之后还有额外的时间的话,我可以更多其他可能有所帮助的推荐。从每天的任务列表当中去掉一些不必要的任务,学会拒绝,减少给别人做的承诺和保证。开始定期花5分钟来做冥想练习,健康饮食,定期运动。花更多宝贵的时间和亲人爱人在一起。保证睡眠,常坐下来喝喝茶。

我得记录一下那些不健康的对待压力的方式。喝酒、抽烟、毒品、不健康的饮食、抨击别人、看电视和拖延。相反这样容易增加更多压力和焦虑。不要用这些方式来对待问题。

(英语水平所限,有不恰当之处,欢迎在评论当中指出)

 

翻译:朝露

原文:The Busy Person’s Guide to Reducing Stress

Photo Credit: Mycatkins via Compfight cc